Interwały biegowe – czemu służą, kiedy stosować?

Profesjonalni biegacze regularnie wplatają je w kalendarz treningowy. Amatorzy i średniozaawansowani również, ale głównie po to, by przygotować się do zawodów. Wszystkim kojarzą się z bólem, granicą wytrzymałości. A wszystko po to, by w imprezach biegowych nic nas nie zaskoczyło. Czym w bieganiu są interwały i w jak je stosować?

Czym są interwały?

Najprościej mówiąc, to pokonywanie odcinków w zmiennym tempie. Przy wyraźnej różnicy prędkości, przekładającej się na zmienne tętno. Zaczynamy bardzo szybko, po czym zwalniamy. I tak na przemian w określonych ramach czasu. Zaleca się, by interwały stosować będąc pewnym tzw. świadomości biegowej. Znajomość ciała – brzmi banalnie, ale na tym to polega. Nie mając za sobą regularnych treningów i dłuższych wybiegów, interwał może skończyć się jednym „zabójczym szarpnięciem”. Nie tędy droga.

Jeśli jednak jesteśmy początkujący i zależy nam na nauczeniu się różnych prędkości biegowych, to warto zacząć szybkich odcinków trwających 20 do 30 sekund. Uzupełnimy je kilkuminutowym biegiem w wolnym tempie. Serce tłoczące krew biegacza musi przyzwyczaić się do coraz wyższych intensywności.  Dla początkujących początkiem mocnego tempa będzie już 11 km/godz., średniozaawansowanych 15-16/godz., a maratończyków 20 km/godz.!

Bez zatrzymywania

Już sama rozgrzewka przed treningiem interwałowym powinna być intensywna. Szybsze skłony, rozciągnięcia, skipy, nawet mocniejsze przebieżki na odcinku 40-50 metrów. Jednak nie za mocne – chodzi przecież o to, by rozgrzać organizm przed głównym wysiłkiem. Nie zapominajmy o tym.

Gotowi? Przed nami pierwsze mocne pociągnięcie. Początkującym wystarczy, jak już pisaliśmy, nawet pół minuty. Następna ważna rzecz – nie powinniśmy się zatrzymywać. To najczęstsza reakcja, ale niezbyt korzystna dla serca. Lepiej, gdy wysoki puls opada stopniowo, właśnie przy wykonywaniu wolniejszych odcinków. Co jednak, jeśli nie mamy siły nawet na trucht? Nic nie szkodzi. Pomaszerujmy odcinek, choćby wolno. Zdobędziemy w ten sposób siły przed kolejnym szybkim pociągnięciem, a organizm będzie ciągle aktywny. Nie pozwoli sercu na zastój.

Spalanie tłuszczów

Drugie lub trzecie przyspieszenie z reguły wypada najmocniej. Tu dochodzimy do sedna interwału – to nie tylko trening bazujący na różnych tempach, ale poprawie wytrzymałości na tzw. „niepełnym wypoczynku”. Chodzi o ok. 5-minutowe przerwy w ruchu. Drugie, trzecie i każde następne przyspieszenie wykonujemy coraz mocniej wyeksploatowani. A nie zwalniamy!

Po pierwszych zawirowaniach interwał wchodzi w krew każdego pasjonata biegania. Nasz organizm uczy się ponadto wysiłku w strefie beztlenowej. Jest to w praktyce tożsame z tym, że spalamy tkankę tłuszczową, podczas gdy w strefie tlenowej wyłącznie zapasy glukozy, czyli cukrów prostych. Przy maratonach organizm potrafi sięgnąć nawet po białka, co nie jest związane z tempem, a wielogodzinnym spalaniem rezerw.

Zalet interwałów jest sporo. Rozwijają kondycję, poprawiają wytrzymałość. Pozwalają zbić tkankę tłuszczową. Z analogiczną sytuacją możemy spotkać się na siłowniach, gdzie rotacja tempa to nic innego jak… crossfit. Choć nierzadko interwały kończą się grymasem, to kolejne dni biegowe, na czele z zawodami, tylko utwierdzą w przekonaniu, że warto urozmaicić kalendarz tego rodzaju treningiem.

Czym kierować się przy wyborze butów sportowych?

Co warto wiedzieć kupując obuwie do biegania Jakimi zasadami należy się kierować, gdzie robić zakupy?

Odpowiedni dobór butów do biegania jest bardzo ważny. Przede wszystkim pozwala uniknąć wielu niekiedy poważnych kontuzji, których można się nabawić poprzez nieumiejętnie dobrane obuwie. Dobrze dobrane buty sportowe zarówno chronią stawy-staw kolanowy który niestety może być nadwyrężony przez biegaczy. Buty zapewniają również stabilizację stopy oraz odpowiedni stopień amortyzacji. Buty do biegania powinny zapewniać komfortowy trening w każdych warunkach. Liczy się również ładny wygląd oraz trwałość. Buty do biegania nie powinny wystarczyć tylko na jeden sezon. Jeśli są dobrej jakości i będą odpowiednio pielęgnowane to wystarczą na kilka-kilkanaście sezonów.

W jaki sposób wybrać obuwie sportowe?

Jeśli ktoś ma zamiar sam wybierać obuwie sportowe nie korzystając z pomocy profesjonalnych sklepów, może w domu zrobić test wodny, czyli test który polega na odciśnięciu podeszwy stopy, aby zobaczyć w jaki sposób powierzchnia stopy przylega do podłoża. Test da odpowiedź na pytanie jaki typ stopy się posiada: czy pronującą, supinującą czy neutralną.

Wystarczy do miski należy wielką ilość wody, zamoczyć stopy, a następnie delikatnie odcisnąć je najlepiej na ciemnym papierze. Stopa nie może być zbyt mokra a jedynie delikatnie zwilżona, po to aby wynik nie był przekłamany. Jeśli już uda się zrobić odcisk stopy, należy się jej dokładnie przyjrzeć. Jeżeli odcisnęła się niemal cała stopa świadczy to o tym, że posiada się niskie sklepienie czyli stopę pronującą. W przypadku braku połączenia między przednią oraz tylną częścią stopy można mówić o stopie supinującej. Jeśli natomiast odcisk stopy z przodu oraz pięta połączone są większą częścią śródstopia oznacza to, że ma się stopę o budowie neutralnej.

Znając już typ budowy swojej stopy łatwiej nam będzie dobrać odpowiedniego rodzaju obuwie. Na stronie http://www.dobiegania.pl/buty-do-biegania-meskie-asics-asics-gel-zaraca-blue-p-14458.html znaleźć można różnego rodzaju obuwie przeznaczone do różnych typów stóp. W podanym linku znajdują się buty Asics Gel-Zaraca 4. Przeznaczone są dla stopy neutralnej oraz supinującej. Na podanej stronie można kupić je w niezwykle korzystnej cenie, dużo niższej od ceny sugerowanej detalicznej. Jest obuwie treningowe przeznaczone do biegania po asfalcie. Firma Asics jest japońską marką z wieloletnią tradycją. Przy tworzeniu tych butów pracują najlepsi fachowcy. W omawianym obuwiu wyróżnić można wkładkę, którą można wymieniać w celu ortopedycznych. Buty te posiadają również system amortyzujący Asics Gel, który absorbuje wstrząsy. W tym modelu butów Asics zastosowano technologię California Slip Lasting która odpowiada za stabilizację. Górna część materiału jest szyta ze wstawką Eva oraz łączy się z podeszwą środkową. Ma to na celu zapewnienie lepszej stabilizacji oraz komfort użytkowania obuwia. Byty te mają nowoczesny design oraz ciekawą kolorystykę. Spodobają się większości mężczyzn.

Kupując buty firmy Asics można mieć pewność, że wybiera się najlepszą jakość w korzystnej cenie.

buty ado biegania damskie Adidas Supernova Glide 7 Różowe

Gdzie można kupić dobre buty do biegania?

Jeśli zapytamy biegacza co jest jego podstawowym wyposażeniem podczas treningów oczywiście odpowie, że są to buty. Odpowiednio dobrane zapewniają komfort biegania, chronią stopę, zapewniają bezpieczeństwo stawom oraz całemu organizmowi.

Dobór odpowiedniego obuwia jest niezwykle istotny dla całego treningu, zapewnia prawidłowy układ stopy podczas biegania.

Warto poznać podstawowe zasady odpowiedniego doboru obuwia. Kupując buty trzeba pamiętać o tym aby dobrze dobrać rozmiar. Często popełnianym błędem jest wybieranie zbyt małego obuwia. Nie kupuje się rozmiaru takiego jaki nosi się na co dzień. Stopa podczas biegania powinna się lekko przesuwać, musi więc mieć na to miejsce. Ponadto zmęczone stopy często puchną. Jeśli nie zapewnimy stopie odpowiednio dużo miejsca, wówczas palce znajdą się bardzo niekomfortowej pozycji ponieważ zaczną wbijać się w przednią część buta. Może to doprowadzić do powstania pęcherzy, bolesnych otarć. Buty do biegania powinny więc być o jeden rozmiar większe od normalnie noszonego rozmiaru.

Kolejnym ważnym aspektem jest typ budowy stopy. Wyróżnić możemy trzy typy.

  1. Stopa pronująca gdzie stopa nachylona jest do wewnętrznej strony przez to często obuwie ściera się w tych miejscach.
  2. W stopie supinującej jest odwrotnie, ponieważ stopa kierowana jest do zewnątrz, dlatego jest w tym miejscu nadmiernie obciążona. Ciężar ciała przenoszony jest na zewnętrznej krawędzi stopy.
  3. Kolejnym typem jest stopa neutralna, gdzie ciężar ciała rozkładany jest równomiernie na całej stopie.

Znaczenie przy wyborze obuwia ma również waga biegacza. Buty powinny być odpowiednio dostosowane do wagi, ponieważ muszą znieść duże niekiedy obciążenie. Ponadto waga ma wpływ na zużywanie się obuwia treningowego.

Istotne znaczenie ma również nawierzchnia po której będzie się ubiegało. Inne buty kupuje się dla powierzchni twardych takich jak asfalt, kostka brukowa, jak również inne do miękkich takich jak polne drogi, leśne ścieżki, grząski grunt. Bieganie po twardych nawierzchniach wymaga, aby buty posiadały dużą amortyzacją w przypadku biegania np na stadionie lekkoatletycznym dobrze jest wybrać obuwie, które będzie maksymalnie trzymało w stopę na łukach. Ponadto pomocne czasami są buty z kolcami które zapobiegają ślizganiu się po takiej powierzchni po deszczu.

Gdzie można kupić dobre buty do biegania?

Z pewnością dobrymi butami treningowymi są buty Adidas Supernova Glide 7, które można kupić na stronie http://www.dobiegania.pl/buty-do-biegania-damskie-adidas-adidas-supernova-glide-rozowe-p-13080.html. Są to bardzo popularne buty damskie przeznaczone do biegania po asfalcie Występują one również w wariancie męskim. Znane są one na całym świecie ze swojego komfortu użytkowania. W butach zastosowano gumę Continental TM oraz technologię Formotion® dzięki czemu zapewniona jest lepsza równowaga oraz niesamowity komfort w kontakcie stopy z podłożem Co wyróżnia buty adidas Supernova Glide 7?

  • Mają wyściółkę wykonaną z siatki dzięki czemu możliwa jest prawidłowa wentylacja
  • Dzięki siateczkowej oraz bezszwowej cholewce buty są lekkie oraz giętkie
  • system TORISON® stabilizuje śródstopie
  • system Boost który zastosowano w środkowej podeszwie zarówno podczas biegania jak i chodzenia zwraca energię przeznaczoną do wykonywania kroków
  • buty te charakteryzuje również ciekawy nowoczesny design

Na podanej stronie można je kupić w bardzo korzystnej cenie. W razie jakichkolwiek wątpliwości można się zgłosić to z pytaniem do obsługi sklepu która posiada fachową wiedzę na temat obuwia oraz odpowiedniego jego wyboru. Warto również wejść w zakładkę Centrum Wiedzy gdzie znaleźć można odpowiedź na wiele popularnych pytań.

Buty do biegania Asics Gel-Fujitrabuco 5 5809

W czym biegać?

To niby proste pytanie, na które wydaje się być prosta odpowiedź wcale nie jest takie banalne. To w czym biegać, aby móc bezpiecznie i z przyjemnością uprawiać ten sport to bardzo ciekawy i rozległy temat.

Oczywistą odpowiedzią wydaje się, że do biegania wystarczą buty, konkretnie te sportowe. Niektórzy jednak, choć są w znacznej mniejszości biegają boso. Nie jest to jednak dobry pomysł dla osób zaczynających swoją przygodę z tym sportem. Jogging bez obuwia, bądź co gorsze w nieodpowiednio dobranym może doprowadzić nawet do poważnych kontuzji.

Jak układać ciało podczas biegania?

Podczas biegu konieczna jest odpowiednia postawa ciała. Głowa nie może być pochylana zbyt mocno do przodu, nie należy nią intensywnie kręcić na boki, ani zbędnie kiwać. Mięśnie twarzy powinny pozostać rozluźnione. Wdech najlepiej jest brać nosem a wydech robić ustami, co jednak nie wszystkim sie udaje. Nadmierne garbienie się podczas joggingu będzie powodowało późniejszy ból pleców. Oczywistym jest że nie da się biegać przy całkowicie wyprostowanej sylwetce. Odpowiednią postawą jest lekkie pochylenie do przodu, ale bez pozostawiania bioder z tyłu.

Również istotną kwestią jest ułożenie stopy podczas lądowania. Powinno się ono odbywać przed ciałem na śródstopiu. Nie wskazane jest lądowanie na pięty. W momencie kontaktu stopy z podłożem kolano nie może być wyprostowane, ale lekko zgięte, a łydka ustawiona prodtopadle względem ziemi. Istotne znaczenie ma także ruch ramion podczas biegu. To z pozoru mało istotne, ale jednak ramiona odpowiednio poruszane wspomagają bieh. Nie powinny być wiec zbyt nisko opuszczone, ale również nadmierne nimi wymachiwanie będzie jestnie przyczyniało się do szybszego męczenia się.

Wygodne, sportowe obuwie nie powinno być używane jeśli wcześniej użytkowała je inna osoba. Każdy ma bowiem indywidualną budowę stopy i but dopasowuje się do kształtu stopy. DObre buty do biegania to nie tylko trwałość, ale przed wszystkim również dobra amortyzacja, chroniąca użytkownika przed kontuzjami. Butami w które warto zainwestować są buty Asics Gel-Fujitrabuco które kupić można tutaj: http://www.dobiegania.pl/buty-do-biegania-meskie-asics-asics-gel-fujitrabuco-5809-p-23757.html. Są to buty renomowanej firmy Asics, przeznaczone do biegania w terenie.

Co charakteryzuje ten model butów?

Są one przeznaczone dla osób posiadających stopę pronującą. Buty te pochodzą z najnowszej edycji i dostarczają niesamowitej stabilizacji stopy przy jednocześnie zmniejszonej odrobinę wadze.

Odpowiednie rozłożenie elementów GEL powoduje niezwykły komfort użytkowania, jednocześnie stopa równomiernie rozkłada nacisk przy kontakcie z podłożem co zwiększa bezpieczeństwo a także poprawia przyczepność.

Sklep Do Biegania oferuje atrakcyjne i korzystne ceny obuwia sportowego, często niższe od rekomendowanych cen detalicznych. Warto korzystać z oferty sklepu. Ponadto profesjonalna obsługa z chęcią odpowie na wszystkie pytania odnoście wyboru odpowiedniego obuwia.

Czy buty do biegania powinny być większe?

Buty do biegania powinny różnić się od tych, które nosi się na co dzień – co najmniej kilkoma kwestiami, w tym rozmiarem.

Jaki wybrać odpowiedni rozmiar buta?

Choć może to się wydawać dziwne, wiele osób nie potrafi dokładnie określić rozmiaru butów, które pasują na ich stopę. Co prawda, nie zawsze kupowanie jednego i tego samego rozmiaru – bez wcześniejszej przymiarki – będzie dobre. Przede wszystkim dlatego, że tabele rozmiarów według różnych firm obuwniczych mogą znacznie się różnić. Wiadomo, że najprostszym rozwiązaniem jest przymierzenie butów, ale nie zawsze mamy taką możliwość – na przykład kiedy kupujemy buty przez internet, co jest już teraz chętnie wybieraną opcją. Jak więc określić to, czy buty do biegania będą na nas pasowały?

Najlepszym sposobem jest poznanie długości wkładki do butów, która jest dopasowana do naszej stopy. Długość ta wyrażana jest w centymetrach. Wiedząc, jak długie mamy stopy, z pewnością wybierzemy obuwie które będzie wygodne. Jak to określić?

  • Jeśli jest się już posiadaczem butów, które są dobrze dopasowane do stopy, wystarczy spojrzeć na długość wkładki podaną we wszywce na języku. Długość wkładki należy porównać z rozmiarem butów znajdującym się w tabeli rozmiarów – każda firma obuwnicza powinna taką tabelę udostępnić.
  • Dobrym rozwiązaniem jest zmierzenie długości stopy w skarpetce – stopę trzeba postawić na kartce A4, piętę ustawić na samym końcu kartki i zaznaczyć, gdzie kończą się palce. Odległość od pięty do końca palców trzeba zmierzyć za pomocą miarki lub linijki – otrzymany wynik to długość stopy.

Gdy zna się już długość swojej stopy, warto zastanowić się nad dobraniem odpowiedniego rozmiaru.

Rozmiar butów do biegania

Trzeba pamiętać o tym, że buty do biegania powinny być większe niż te, których używamy na co dzień. To bardzo ważne! Po pierwsze – stopy puchną i trzeba wziąć to pod uwagę, szczególnie wtedy, gdy zamierza się biegać wieczorem. Stopy są większe wieczorem niż rano. Po drugie, jeśli buty do biegania, które kupimy, nie będą odpowiednio większe, można w ten sposób nabawić się problemów z paznokciami. Jeśli nie zapewnimy swoim palcom luzu, będą one obijać się o wnętrze butów, co może nam sprawić ból.

O ile większe buty trzeba kupić? To zależy od dystansu, który będzie pokonywany. Na krótkie dystanse nie można kupić zbyt dużych butów – najlepiej sprawdzą się te, które będą o około 0,5 cm większe niż nasze buty na co dzień. Buty, w których pokonywane będą dłuższe dystanse, powinny być większe o około 1 cm.

To wydaje się bardzo dużo, ale przy wyborze butów do biegania trzeba być nastawionym przede wszystkim na to, aby móc w nich wygodnie wykonywać treningi. W innym razie nie będą spełniały swojej roli. Buty, które mają wkładkę dłuższą o 1 cm od naszej, mają zwykle już większy rozmiar. Może to początkowo przerażać, ponieważ im dłuższe są buty, tym bardziej są szerokie. Nie można jednak się tym sugerować, ponieważ im dłużej się biega, tym bardziej puchnie stopa, a wybierając większe buty nie pozwalamy na nadmierny jej ucisk.

Aktywność fizyczna = zdrowie

Zdrowie ma się tylko jedno. Warto a nawet należy o nie dbać. Dobrze jest jeśli wyniesie się z domu nawyk uprawiania sportów, dbania o ciało jak i o duszę. Jeśli jednak nie ma się tego we krwi nic nie stoi na przeszkodzie aby w dorosłym życiu zacząć ćwiczyć, spacerować, biegać.

Każda forma aktywności jest dobra dla ciała, dla zdrowia. Zdrowa dieta oraz ruch są wskazane zarówno dla dzieci jak i dorosłych. Nie ma co szukać wymówek. Ruszać się trzeba. jeśli nie ma się funduszy na siłownię można zacząć od czegoś, co nie wymaga praktycznie żadnych nakładów finansowych. Taką formą ruchu jest oczywiście spacerowanie lub bieganie. Jeśli decyduje się na spacer to powinien być on co najmniej energiczny. Lepsze i szybsze efekty na przykład odchudzające da z pewnością bieganie.

Bieganie zmniejsza ryzyko chorób serca, pomaga ładnie wyrzeźbić sylwetkę, schudnąć. Ponadto rozjaśnia umysł, pozwala się odstresować, oderwać się od problemów. Bieganie jest świetnym sposobem na zapobieganie osteoporozie, cukrzycy, nowotworom jak również chorobom serca. Również pozwala uniknąć nerwicy oraz depresji. Bieganie ma również istotny wpływ na płuca, które jak wiadomo mają określoną pojemność. U osób trenujących ta pojemność jest większa niż w przypadku osób nie uprawiających sportu. Co to oznacza? Że sportowcy wykonują mniejszą liczbę oddechów na minutę co pozwala uniknąć zadyszki oraz świetnie dotlenić organizm.

Aby biegać nie trzeba mieć specjalnego przygotowania. ważne jest to, jeśli nie mamy dobrej kondycji, aby pierwsze biegi były przeplatane marszami, tak aby nie forsować zbytnio organizmu na początku przygody ze sportem. Jeśli już nabierzemy odrobinę więcej kondycji można rozpocząć same biegi, niezbyt intensywnie, stopniowo zwiększając zarówno pokonywane dystanse jak i prędkość biegania.

Profesjonalni biegacze wiedzą, że aby uniknąć kontuzji warto zaopatrzyć się w dobre buty sportowe. Nie muszą być one od razu z górnej półki, ale dobrze jeśli będą odpowiednio dopasowane do stopy, do jej budowy, rozmiaru, kształtu. Każdy ma indywidualną budowę stopy. Profesjonalne sklepy z obuwiem dysponują specjalnym sprzętem do badania budowy stopy. Takie badanie można również przeprowadzić samemu w domu. Wystarczy zmoczyć stopę w na przykład w misce z wodą a następnie stanąć na kartce papieru (najlepiej w ciemnym kolorze). Widać będzie na niej odcisk stopy i jej kształt. Wyróżnić można stopę pronującą, supinującą oraz neutralną. Dobre sklepy internetowe z butami mają system filtrów w których można zaznaczyć typ budowy swojej stopy i wybierać spośród takich butów, które będą odpowiednio zbudowane. Szczególnie polecane są buty do biegania adidas.

Przyjazne, niewygórowane ceny oraz fachowa obsługa tylko zachęcają aby zrobić zakupy w takim sklepie. Warto poświęcić chwilę i wybrać odpowiednie obuwie. Bieganie wówczas będzie bezpieczniejsze a tym samym przyjemniejsze. Osiągnie się niewątpliwie lepsze efekty.

Warto inwestować w siebie

Zdrowie, dobre samopoczucie psychiczne i fizyczne, aktywność fizyczna to klucz do długiego, szczęśliwego życia. Warto zacząć o siebie dbać bez względu na wiek, porę roku, czy pogodę.

Jeśli ktoś naprawdę ma silna wolę to nic nie stoi na przeszkodzie. Z kolei ktoś, kto nie jest pewien czy ma ochotę wprowadzić aktywność fizyczną w swoje życie zawsze znajdzie jakąś wymówkę. Jeśli należysz do pierwszej grupy ludzi to już połowa sukcesu. Od dawna lekarze twierdzą, że to dzięki aktywności można zachować witalność na długie lata. Osoby aktywne, lubiące nowinki techniczne z pewnością zainteresują się urządzeniem jakim jest zegarek Polar M400. To nie jest zwykły zegarek. To prawdziwe urządzenie wielofunkcyjne. Nie łatwo jest wymienić jego wszystkie funkcje. Jest to prawdziwy rarytas dla osób aktywnie trenujących. Zapisuje do 30 godzin treningów. Może on nawet monitorować całodobową aktywność, na różnych poziomach intensywności. Nie potrzebny jest już odrębny krokomierz, gdyż ten zegarem może spełniać również taką funkcję. Zlicza pokonywane kroki między innymi na podstawie ruchów nadgarstka, ich częstotliwości oraz intensywności. Oblicza ponadto ile kalorii zostało spalonych. Prawdopodobnie to najdokładniejszy licznik na rynku, gdyż wylicza on jaką liczbę spalonych kalorii na podstawie wzrostu, wieku, masy ciała, płci jak również intensywności odbytego treningu. Funkcja ta pozwala monitorować ilość spożywanych kalorii, również pilnować aby nie przekraczać ustalonego limitu. Osoby odchudzające się powinny uzyskać ujemny bilans energetyczny, czyli spalić więcej kalorii niż się zjadło.

Funkcją, która z pewnością wzbudzi zainteresowanie jest monitorowanie jakości oraz pomiar czasu snu. Osoby które dobrze sypiają są aktywniejsze w ciągu dnia, bardziej skupione, efektywniej pracują. Dokładna analiza snu pozwoli określić w jaki sposób mają ba niego wpływ różne codzienne aktywności. Pozwoli to wyeliminować negatywnie wpływające czynniki, które zaburzają jakość snu.

Osoby wykonujące codzienne treningi docenią funkcję monitorowania konfigurowania limitów stref tętna. Istnieje możliwość ich ustawienia na trzy sposoby. Pierwszy z nich polega na tym, że wybierane są domyślne strefy, które oblicza się na podstawie maksymalnego tętna. Ponadto można również wybrać takie strefy tętna, które określa się na podstawie progowych wartości.

Zegarek Polar M400 to ponadto wiele innych funkcji. Warto wspomnieć również o funkcji powiadamiania o braku aktywności. Jak wiadomo długie siedzenie niekorzystnie wpływa na zdrowie. Ma negatywny wpływ zarówno na krążenie krwi jak też przemianę materii. Po 55 minutach siedzenia urządzenie przypomni o tym, aby wstać. Aplikacja Polar Flow na urządzenia mobilne pozwala przesyłać na nie uzyskane na zegarku pomiary.

Suunto Ambit3 – niezawodny pomocnik biegacza

Wiele osób uprawiających sport lubi mieć różne gadżety. Biegacze, pływacy czy ludzie uprawiający jazdę rowerową potrzebują mieć przyrządy, które nie tylko będą ładnie wyglądały ale będą również funkcjonalne.
Jednym z takich nie tylko ładnych, ale i przede wszystkim bardzo funkcjonalnym gadżetem jest zegarek sportowy Suunto Ambit3 Peak Black. Jest to bardzo dobrej jakości sprzęt sportowy o szerokiej gamie funkcji i ustawień. Bardzo wielu sportowców z przeróżnych dyscyplin znajdzie dla siebie zastosowanie w tym designerskim zegarku. Zegarek ten posiada bardzo wiele funkcji. Jest wodoodporny, można go używać w zakresie temperatur od -20 do +60 stopni Celsjusza, a dodatkowo jest niezawodny. Dzięki stałemu połączeniu z internetem cały plan treningu masz na „wyciągnięcie ręki”. Po uprzednim skonfigurowaniu tego urządzenia z telefonem, można bez przerywania treningu sprawdzić pocztę, powiadomienia czy nieodebrane połączenia. Zegarek posiada wbudowany GPS dzięki czemu nie zgubimy się podczas pokonywania długich tras rowerowych czy wędrówek górskich. Ten multimedialny zegarek za pomocą Suunto Movescount App poinformuje twoich znajomych o twoich aktywnościach sportowych na portalach społecznościowych. Przy pomocy jednego kliknięcia można nagrać film Suunto na podstawie trasy którą aktualnie pokonujemy. Jest również możliwość robienia zdjęć dzięki czemu możemy utrwalić swoje przygody. Zegarek ten jest bardzo wszechstronny, mierzy pokonywane odległości, tempo biegu czy pływania, wysokość na jakiej się znajdujemy, posiada wbudowany kompas, chronometr i wiele innych przydatnych sportowcom aplikacji. Jedną z przydatniejszych jego funkcji są powiadomienia odnośnie pogody. Zegarek wyświetla ciśnienie na poziomie morza oraz wskazuje trendy pogodowe. Pokazuje aktualną temperaturę oraz godziny wschodu i zachodu słońca. Zegarek ten ostrzeże nas o możliwości wystąpienia burzy czy poinformuje o przypływach oraz zarejestruje te wszystkie informacje z ostatnich 26 godzin. Bardzo przydatną funkcją zegarka Suunto Ambit3 jest możliwość mierzenia tętna sportowca. Tętno wyświetlane może być w czasie rzeczywistym w uderzeniach na minutę lub procentach tętna maksymalnego. Z zarejestrowanych pomiarów możliwy jest do uzyskania wykres tętna w czasie rzeczywistym. Zegarek dodatkowo pokazuje spalone kalorie, a także określi czas odpoczynku pomiędzy seriami treningu. Zegarek ten będzie bardzo przydatny biegaczom którzy stale chcą monitorować parametry swojego biegu. Dzięki unikatowej technologii Suunto FusedSpeed™ odczyt prędkości jest bardzo szybki i precyzyjny. Miłośnikom jazdy na rowerze zegarek Suunto Ambit3 pokaże prędkość pedałowania oraz średnią prędkość jazdy w czasie rzeczywistym. Dzięki aplikacji Suunto Apps zegarek pokaże nachylenie pokonywanego wzniesienia w czasie rzeczywistym. Szczególnie przydatny  będzie on pływakom. Mianowicie pokazuje   tempo pływania oraz odległość w basenie, jak również w akwenach otwartych. Fajną funkcją jest zliczanie tempa, liczby i typu podciągnięć ramion pływaka podczas pływania. Zegarek ten wykrywa styl pływania i podpowiada jego doskonalenie. Zegarek Suunto Ambit3 Peak Black jest doskonałym rozwiązaniem nie tylko dla sportowców zawodowych, ale również dla amatorów.

Typy obuwia a rodzaj budowy stopy

Buty do biegania to temat z pozoru niezwykle prosty. Osoby, które zaczynają biegać po prostu często idą do marketu i kupują buty sportowe, nie zwracając uwagi na ich parametry, czy na budowę własnej stopy.

Takie rozwiązanie jest dobre dla osób, które jeszcze nie biegały, a chcą spróbować i nie chcą kupować od razu droższych butów, a jedynie zwykłe na początek. Boć może będzie to słomiany zapał i buty pójdą w odstawkę, na dno szafy po kilku treningach. Jeśli jednak złapie się bakcyla wówczas lepiej postarać się o właściwie dobrane obuwie do własnej stopy.

W salonach z obuwiem można wykonać test określający typ budowy stopy.

Najczęściej można się spotkać z trzema rodzajami budowy stóp. Są to stopy pronujące, neutralne oraz supinujące.

Czym siężnią i dlaczego tak ważny jest dobór odpowiedniego obuwia?

Stopy pronujące są często spotykane. Wiele osób ma ten typ, nie zdając sobie sprawy z jego nazewnictwa. Jak go rozpoznać? Często pięty odstają od linii prostej na zewnątrz. Jest to budowa pokrewna z płaskostopiem, gdyż podczas biegu czy również chodu ciężar ciała przenoszony jest na wewnętrzną krawędź stopy. Niektórzy mówią, że ma się „kaczy chód”.

Buty przeznaczone dla tego rodzaju stopy mają wzmocnienia w okolicach pięt, dzięki czemu zmniejsza się ryzyko ewentualnych kontuzji. Buty do biegania dla stopy pronującej będą się wolniej niszczyły niż inny typ obuwia założony na taką stopę. W sklepach można spotkać się z nazwami „stuctured”, „control” , sability”, „motion control”.

Stopy supinująceżnią się od pronujących gdyż w tym wypadku ciężar ciała przenoszony jest na zewnętrzną krawędź stopy. Rzadziej sie spotyka ten typ budowy, aczkolwiek są buty do biegania dla tych właśnie stóp. Dopuszczalne jest jednak noszenie również butów do biegania neutralnych.

Stopy neutralne– ta budowa jest prawidłowa i podczas biegu rozprowadzany jest ciężar ciała równomiernie po całej stopie. Od nastąpnięcia czyli od pięty, do momentu wybicia stopy i jej oderwania. Jeśli spojrzy się na stopę od tyłu to widać, że ciężar ciała jest równomiernie rozłożony. jakie buty do biegania wybrać? Otóż przy tej budowie można nosić buty amortyzujące bez stabilizatora stopy. Modele określane są jako „cushion”.

Jak widzimy wybór butów należy rozpocząć od poznania swoich stóp. Nie warto jest biegać w zniszczonych butach, gdyż można łatwo nabawić się kontuzji. Stopy będą szybciej się męczyły i może doskwierać nam ból. Pojawić się mogą również niechciane odciski czy otarcia, a to z reguły na kilka dni wyklucza z treningów, aż stopa się zagoi i bieg nie będzie sprawiał bólu..

Wybór butów do biegania uzależniony jest również od podłoża po którym zamierzamy się poruszać. Inne obuwie wybiera się na twarde podłoże jakie jak asfalt, a inne na miękkie jak drogi polne, leśne ścieżki.

Warto wejść na stronę dobiegania.pl i zapoznać się z ofertą butów do biegania. Każdy model jest starannie opisany dla jakiego typu stopy jest przeznaczone oraz na jakie podłoże. Jeśli mamy jakieś pytania czy wątpliwości obsługa sklepu chętnie na nie odpowie. Sklep ten prowadzony jest przez wykwalifikowaną kadrę. Możemy śmiało polegać na ich wiedzy.

Buty biegowe Asics – idealne dla profesjonalistów

Z danych dotyczących aktywności fizycznych, wynika, że Polacy coraz chętniej biegają. Jest to sport, który niesie ze sobą wiele korzyści. Biegając dbamy o zdrowie oraz dobrą kondycję fizyczną. Poprawia się samopoczucie, wzrasta libido. Zalet można wymieniać jeszcze dużo. Niezwykle ważnym czynnikiem jest również to, że do biegania nie potrzeba specjalnego sprzętu. Niezbędne są jedynie dobrze dobrane buty.

Takimi butami niezaprzeczalnie są modele Asics. Jest to japońska firma, której nazwa stanowi akronim łacińskiej sentencji „Anima sana in corpore sano”. W tłumaczeniu na język polski oznacza to „W zdrowym ciele zdrowy duch”. Jest to główna myśl przewodnia firmy. Pragnie ona utrzymać równowagę między ciałem a duchem sportowca.

 

 

Buty do biegania Asics charakteryzują się one wspaniałą amortyzacją i stabilizacją. Dodatkowo są lekkie i nie krępują ruchów użytkownika. W każdym modelu cholewka lepiej dopasowuje się do stopy, co nie pozwala na jej niekontrolowane ruchy podczas biegania. Wszystkie elementy niezwykle dobrze dopasowują się do stopy. Buty do biegania Asics są przeznaczone dla profesjonalnych biegaczy, którzy potrzebują niezwykłej trwałości, wygody oraz profesjonalnego wykończenia.

Odpowiednio dobrane buty stanowią klucz do lepszych wyników, jak również zdrowych stawów oraz zwykłej codziennej radości z biegania. Przed zakupem warto poznać jaki typ stopy mamy. Wyróżnić możemy trzy podstawowe typy podbicia:

  • Stopa neutralna – czyli taka, w której podczas biegania ciężar ciała rozprowadza się równomiernie po całej stopie od początku od pięty, aż do wybicia i oderwania stopy od podłoża. Łatwo rozpoznać ten typ stopy. Wystarczy spojrzeć na nią od tyłu, widać wówczas piętę ustawioną w w linii prostej z nogą. Dla osób ze stopą neutralną polecamy buty amortyzujące bez stabilizatora stopy. U większości producentów będą one określane jako „cushion”.
  • Stopa pronująca – czyli taka gdzie podczas chodu ciężar ciała przenoszony jest na wewnętrzną krawędź stopy. Pięty odstają od linii prostej na zewnątrz. Często stopy pronujące określa się mianem płaskostopia, bądź „kaczego chodu”. Jest to popularny typ stopy. Warto dla nie wybierać buty ze specjalnymi wzmocnieniami, które poprawią stopę podczas biegu i będą stabilnie trzymały piętę. Dzięki temu można zapobiec ryzyku kontuzji. Buty do stopy pronującej zwane są „stuctured”, „stability” „control”, „motion Control”.
  • Stopa supinująca – To rzadziej spotykany typ stopy . W niej ciężar ciała przenoszony jest na zewnętrzną krawędź stopy. Osoby o tym typie mogą nosić buty dla osób o stopach neutralnych, bądź dostępne również buty dla supinatorów.

Osoby z płaskostopiem bądź bardzo niskim podbiciem mają tendencję do nadpronacji. Natomiast Ci mający wysokie podbicie mają tendencje do supinacji.

Jak sprawdzić który typ podbicia mamy? Można to wykonać za pomocą tak zwanego testu na mokro. W tym celu należy napełnić miskę wodą. Obok umieścić kartkę ciemnego papieru. Wystarczy zamoczyć stopę w misce a następnie odcisnąć ją na kartce. Gotowe! Odbicie zasugeruje nam jaki typ stopy jest nam najbliższy. Jeśli na kartce odbiła się prawie cała stopa i niemalże nie widać żadnego wcięcia w miejscu, gdzie znajduje się podbicie, to oznacza, że masz bardzo niskie podbicie bądź płaskostopie. Jeśli występuje duża krzywizna pomiędzy kłębem palucha a piętą, znaczy to, że masz bardzo wysokie podbicie. Jeśli natomiast odbita stopa ma kształt pośredni między wymienionymi to masz normalne podbicie.

Dzięki użytym technologiom buty do biegania Asics są idealne do pokonywania długich dystansów. Buty harmonijne współdziałają ze stopami zgodnie z ich naturalną linią chodu. Doskonale chronią je przed kontuzjami. Buty te można nabyć w sklepie internetowym dobiegania.pl. Jest to profesjonalny sklep z butami do biegania. Wykwalifikowana obsługa odpowie na wszelkie pytania i rozwieje niepotrzebne wątpliwości. Ponadto posiada darmową wymianę oraz 30 dni na zwrot. Jak widać polityka sklepu jest niezwykle przyjazna klientowi. Wszystko po to, aby był on w pełni zadowolony z zakupionych butów.