buty do biegania Adidas Supernova Solar Yellow

Jak dbać o swoje buty do biegania?

Aby obuwie do biegania posłużyło nam jak najdłużej, powinniśmy pamiętać o kilku kluczowych poradach. Sprawdź je razem z nami już teraz!

Z czasem każde buty do biegania przestaną wyglądać jak nowe i także nie będą już tak dobrze wspierały stóp podczas treningu. Można jednak wydłużyć ich żywotność, aby nie kupować nowej pary każdego sezonu. Podpowiadamy, o czym warto wtedy pamiętać!

Czyść buty po każdym treningu

Obuwie biegowe w trakcie treningu zbiera kurz, piasek, ziemię, a także pot ze stóp biegacza. Wobec tego po każdym treningu warto je odpowiednio wyczyścić, aby w ten sposób zachowały swoją trwałość na dłużej, a także były komfortowe.

Po skończonym treningu buty warto dokładnie wytrzepać z zanieczyszczeń, zwracając przy tym szczególną uwagę na te znajdujące się w podeszwie. Pamiętajmy także o wyciągnięciu wkładek.

Gdy chcemy osuszyć buty od wewnątrz, najlepiej użyć do tego celu papierowych ręczników lub gazety. Nie stawiajmy obuwia na kaloryferze lub w pobliżu innego źródła ciepła, co może doprowadzić do ich deformacji.

Dokładne czyszczenie obuwia na mokro

Gdy wyczyszczenie butów na sucho nie pomaga, w takim przypadku najlepiej oczyścić je na mokro. W tym celu można zastosować wilgotną gąbkę, ściereczkę albo miękką szczoteczkę.

Przy czyszczeniu butów na mokro powinniśmy najpierw wyciągnąć z nich sznurowadła oraz wkładki. Następnie buty należy przepłukać pod bieżącą wodą i delikatnie oczyścić. Należy uważać na siateczki, ponieważ mocne pocieranie może spowodować ich zmechacenie.

Do czyszczenia butów na mokro nie trzeba używać żadnych specjalnych detergentów – sama woda powinna wystarczyć, aby wypłukać zanieczyszczania. Gdy jednak chcemy wyczyścić je dogłębnie, usunąć nieprzyjemny zapach, najlepiej wybrać dedykowane środki do artykułów sportowych i pamiętać o dokładnym wypłukaniu obuwia.

Po umyciu butów najlepiej osuszyć je ręcznikami kuchennymi albo gazetami i postawić je w cieplejszym, przewiewnym miejscu, ale z dala od źródeł ciepła, na przykład grzejników, bezpośredniego słońca.

Aby nie dopuścić do uszkodzenia butów do biegania podczas czyszczenia ich na mokro, nie powinniśmy długo moczyć ich w wodzie. Woda powinna mieć letnią temperaturę, ponieważ ta zbyt gorąca może zniszczyć materiał.

Nie pierz butów do biegania w pralce!

Także nie należy prać obuwia sportowego w pralce – producenci najczęściej odradzają tego typu czyszczenie, które może doprowadzić do całkowitego zniszczenia obuwia. Co prawda najczęściej nie zauważymy żadnych uszkodzeń po pierwszym praniu, ale mogą zacząć pojawiać się już po kilku tygodniach biegania.

Pranie butów w pralce może przede wszystkim skutkować rozklejeniem się ich elementów, dlatego też obuwie będzie wtedy nadawało się tylko do wyrzucenia.

Nie pożyczaj swoich butów do biegania

Każdy biegacz powinien pamiętać o tym, aby jego buty do biegania były tylko jego. Obuwia biegowego nie powinniśmy pożyczać innym osobom. Dlaczego?

Poza oczywistymi względami higienicznymi warto pamiętać również o tym, że każdy z nas może mieć inną budowę stopy oraz inną technikę biegania, wobec tego pożyczenie swojej pary innej osobie może doprowadzić do jej zniekształcenia, a tym samym nawet do utraty jej właściwości, na przykład pogorszenia przyczepności, amortyzacji.

Z butów biegowych korzystaj tylko do biegania

Aby buty do biegania posłużyły nam jak najdłużej, powinniśmy także pamiętać o tym, aby korzystać z nich jedynie na czas treningów. Buty do biegania, chociaż mogą być bardzo wygodne, nie powinny być noszone na co dzień, ponieważ wtedy możemy doprowadzić do ich szybszego zniszczenia.

Szukasz nowej pary butów do biegania? Sprawdź już teraz ofertę sklepu internetowego dobiegania.pl, gdzie czeka na Ciebie szeroka gama świetnych modeli butów do biegania.

Sklep Dobiegania.pl zapewnia nie tylko duży wybór, ale także przystępne ceny i daje aż 30 dni na zwrot! Jego klienci mogą także wymienić obuwie bez ponoszenia wysokich kosztów – sklep opłaca wysyłkę nowej pary. Życzymy udanych zakupów!

Interwały biegowe – czemu służą, kiedy stosować?

Profesjonalni biegacze regularnie wplatają je w kalendarz treningowy. Amatorzy i średniozaawansowani również, ale głównie po to, by przygotować się do zawodów. Wszystkim kojarzą się z bólem, granicą wytrzymałości. A wszystko po to, by w imprezach biegowych nic nas nie zaskoczyło. Czym w bieganiu są interwały i w jak je stosować?

Czym są interwały?

Najprościej mówiąc, to pokonywanie odcinków w zmiennym tempie. Przy wyraźnej różnicy prędkości, przekładającej się na zmienne tętno. Zaczynamy bardzo szybko, po czym zwalniamy. I tak na przemian w określonych ramach czasu. Zaleca się, by interwały stosować będąc pewnym tzw. świadomości biegowej. Znajomość ciała – brzmi banalnie, ale na tym to polega. Nie mając za sobą regularnych treningów i dłuższych wybiegów, interwał może skończyć się jednym „zabójczym szarpnięciem”. Nie tędy droga.

Jeśli jednak jesteśmy początkujący i zależy nam na nauczeniu się różnych prędkości biegowych, to warto zacząć szybkich odcinków trwających 20 do 30 sekund. Uzupełnimy je kilkuminutowym biegiem w wolnym tempie. Serce tłoczące krew biegacza musi przyzwyczaić się do coraz wyższych intensywności.  Dla początkujących początkiem mocnego tempa będzie już 11 km/godz., średniozaawansowanych 15-16/godz., a maratończyków 20 km/godz.!

Bez zatrzymywania

Już sama rozgrzewka przed treningiem interwałowym powinna być intensywna. Szybsze skłony, rozciągnięcia, skipy, nawet mocniejsze przebieżki na odcinku 40-50 metrów. Jednak nie za mocne – chodzi przecież o to, by rozgrzać organizm przed głównym wysiłkiem. Nie zapominajmy o tym.

Gotowi? Przed nami pierwsze mocne pociągnięcie. Początkującym wystarczy, jak już pisaliśmy, nawet pół minuty. Następna ważna rzecz – nie powinniśmy się zatrzymywać. To najczęstsza reakcja, ale niezbyt korzystna dla serca. Lepiej, gdy wysoki puls opada stopniowo, właśnie przy wykonywaniu wolniejszych odcinków. Co jednak, jeśli nie mamy siły nawet na trucht? Nic nie szkodzi. Pomaszerujmy odcinek, choćby wolno. Zdobędziemy w ten sposób siły przed kolejnym szybkim pociągnięciem, a organizm będzie ciągle aktywny. Nie pozwoli sercu na zastój.

Spalanie tłuszczów

Drugie lub trzecie przyspieszenie z reguły wypada najmocniej. Tu dochodzimy do sedna interwału – to nie tylko trening bazujący na różnych tempach, ale poprawie wytrzymałości na tzw. „niepełnym wypoczynku”. Chodzi o ok. 5-minutowe przerwy w ruchu. Drugie, trzecie i każde następne przyspieszenie wykonujemy coraz mocniej wyeksploatowani. A nie zwalniamy!

Po pierwszych zawirowaniach interwał wchodzi w krew każdego pasjonata biegania. Nasz organizm uczy się ponadto wysiłku w strefie beztlenowej. Jest to w praktyce tożsame z tym, że spalamy tkankę tłuszczową, podczas gdy w strefie tlenowej wyłącznie zapasy glukozy, czyli cukrów prostych. Przy maratonach organizm potrafi sięgnąć nawet po białka, co nie jest związane z tempem, a wielogodzinnym spalaniem rezerw.

Zalet interwałów jest sporo. Rozwijają kondycję, poprawiają wytrzymałość. Pozwalają zbić tkankę tłuszczową. Z analogiczną sytuacją możemy spotkać się na siłowniach, gdzie rotacja tempa to nic innego jak… crossfit. Choć nierzadko interwały kończą się grymasem, to kolejne dni biegowe, na czele z zawodami, tylko utwierdzą w przekonaniu, że warto urozmaicić kalendarz tego rodzaju treningiem.

Buty męskie do biegania techniką naturalną

Zastanawiasz się nad doborem butów do biegania, a preferujesz bieganie metodą naturalną? Twoje poprzednie buty są już zużyte i chcesz spróbować czegoś nowego? A może to dopiero początki Twojej przygody z bieganiem, ale chcesz zakupić najlepsze do Twoich potrzeb buty? Bez względu na powód jesteś w odpowiednim miejscu – jeśli chcesz biegać metodą naturalną i jesteś mężczyzną bądź chcesz sprawić takiej osobie prezent, Twoją uwagę powinny zwrócić buty do biegania Asics Gel-SUPER J33 dostępne w sklepie dobiegania.pl Continue reading

Komfort podczas biegania

W czasie uprawiania sportu warto zadbać o dobre samopoczucie, które będzie sprzyjać lepszym efektom. Przyczyni się do tego odpowiedni ubiór. Zero ucisku, obtarć, zaczerwienionej skóry, z pewnością będzie sprzyjać częstszym treningom. Jeżeli sportem, który nas wciągnął jest bieganie, to musimy zadbać o właściwe buty, top, koszulkę, bluzę, legginsy i spodnie. Buty będą stanowić tutaj kluczową rolę, gdyż to one są odpowiedzialne za pozytywny wynik naszych biegów. Continue reading

Asics Gel-Zaraca 3

Linia Asics Gel-Zaraca to buty do biegania Asics, które mają za zadanie wesprzeć naturalne procesy ruchu stóp i odczucia w czasie treningu. W sklepie dobiegania.pl możemy obecnie zakupić Zaraca 3 w cenie promocyjnej 188 złotych. Czy warto? Obuwie przeznaczone jest dla stopy neutralnej bądź supinującej (stopa i staw skokowy w czasie przetaczania odchylają się za mocno na zewnątrz, powodując nadmierne obciążenie całej nogi w czasie uderzeń o podłoże). Continue reading

Jak dbać o buty do biegania?

Dobre buty są z pewnością podstawowym i najważniejszym elementem wyposażenia każdego, kto zdecydował się trenować bieganie. Z tego powodu warto zainwestować trochę więcej gotówki i kupić już na początku swojej przygody z tą niezwykle wciągającą aktywnością sportową profesjonalne obuwie Asics. Oczywiście wiadomo, że po pewnym czasie buty te się zniszczą. Zwłaszcza, gdy planujemy dość wyczerpujące treningi i przede wszystkim, gdy biegamy regularnie. Dlatego dobrze jest wiedzieć, jak zadbać o swoje buty do biegania, by służyły jak najlepiej przez jak najdłuższy czas. Continue reading

Dlaczego bieganie jest tak popularne

Choć mówi się powszechnie, że najpopularniejszym sportem w Polsce jest piłka nożna, gdy wyjdzie się na ulice dowolnego miasta, można odnieść zupełnie inne wrażenie. Ludzi uprawiających jogging można spotkać dosłownie wszędzie – w parkach, lasach, na osiedlach, a nawet zwykłych chodnikach. Codziennie tysiące Polaków wstaje wcześnie rano, albo wychodzi z domów późnym wieczorem, aby oddać się swojej pasji, jaką jest bieganie. Continue reading

Dlaczego warto zacząć biegać?

Jogging staje się coraz popularniejszym sportem. Jeszcze dziesięć lat temu widok biegacza w parku był raczej rzadkością. Dziś stał się czymś zwyczajnym. Biegają kobiety i mężczyźni; młodzi, w średnim wieku i starsi. Prawie każdy może zacząć. Tylko naprawdę poważne problemy ze zdrowiem stanowią przeciwwskazanie.
Continue reading