Interwały biegowe – czemu służą, kiedy stosować?

Profesjonalni biegacze regularnie wplatają je w kalendarz treningowy. Amatorzy i średniozaawansowani również, ale głównie po to, by przygotować się do zawodów. Wszystkim kojarzą się z bólem, granicą wytrzymałości. A wszystko po to, by w imprezach biegowych nic nas nie zaskoczyło. Czym w bieganiu są interwały i w jak je stosować?

Czym są interwały?

Najprościej mówiąc, to pokonywanie odcinków w zmiennym tempie. Przy wyraźnej różnicy prędkości, przekładającej się na zmienne tętno. Zaczynamy bardzo szybko, po czym zwalniamy. I tak na przemian w określonych ramach czasu. Zaleca się, by interwały stosować będąc pewnym tzw. świadomości biegowej. Znajomość ciała – brzmi banalnie, ale na tym to polega. Nie mając za sobą regularnych treningów i dłuższych wybiegów, interwał może skończyć się jednym „zabójczym szarpnięciem”. Nie tędy droga.

Jeśli jednak jesteśmy początkujący i zależy nam na nauczeniu się różnych prędkości biegowych, to warto zacząć szybkich odcinków trwających 20 do 30 sekund. Uzupełnimy je kilkuminutowym biegiem w wolnym tempie. Serce tłoczące krew biegacza musi przyzwyczaić się do coraz wyższych intensywności.  Dla początkujących początkiem mocnego tempa będzie już 11 km/godz., średniozaawansowanych 15-16/godz., a maratończyków 20 km/godz.!

Bez zatrzymywania

Już sama rozgrzewka przed treningiem interwałowym powinna być intensywna. Szybsze skłony, rozciągnięcia, skipy, nawet mocniejsze przebieżki na odcinku 40-50 metrów. Jednak nie za mocne – chodzi przecież o to, by rozgrzać organizm przed głównym wysiłkiem. Nie zapominajmy o tym.

Gotowi? Przed nami pierwsze mocne pociągnięcie. Początkującym wystarczy, jak już pisaliśmy, nawet pół minuty. Następna ważna rzecz – nie powinniśmy się zatrzymywać. To najczęstsza reakcja, ale niezbyt korzystna dla serca. Lepiej, gdy wysoki puls opada stopniowo, właśnie przy wykonywaniu wolniejszych odcinków. Co jednak, jeśli nie mamy siły nawet na trucht? Nic nie szkodzi. Pomaszerujmy odcinek, choćby wolno. Zdobędziemy w ten sposób siły przed kolejnym szybkim pociągnięciem, a organizm będzie ciągle aktywny. Nie pozwoli sercu na zastój.

Spalanie tłuszczów

Drugie lub trzecie przyspieszenie z reguły wypada najmocniej. Tu dochodzimy do sedna interwału – to nie tylko trening bazujący na różnych tempach, ale poprawie wytrzymałości na tzw. „niepełnym wypoczynku”. Chodzi o ok. 5-minutowe przerwy w ruchu. Drugie, trzecie i każde następne przyspieszenie wykonujemy coraz mocniej wyeksploatowani. A nie zwalniamy!

Po pierwszych zawirowaniach interwał wchodzi w krew każdego pasjonata biegania. Nasz organizm uczy się ponadto wysiłku w strefie beztlenowej. Jest to w praktyce tożsame z tym, że spalamy tkankę tłuszczową, podczas gdy w strefie tlenowej wyłącznie zapasy glukozy, czyli cukrów prostych. Przy maratonach organizm potrafi sięgnąć nawet po białka, co nie jest związane z tempem, a wielogodzinnym spalaniem rezerw.

Zalet interwałów jest sporo. Rozwijają kondycję, poprawiają wytrzymałość. Pozwalają zbić tkankę tłuszczową. Z analogiczną sytuacją możemy spotkać się na siłowniach, gdzie rotacja tempa to nic innego jak… crossfit. Choć nierzadko interwały kończą się grymasem, to kolejne dni biegowe, na czele z zawodami, tylko utwierdzą w przekonaniu, że warto urozmaicić kalendarz tego rodzaju treningiem.

Buty męskie do biegania techniką naturalną

Zastanawiasz się nad doborem butów do biegania, a preferujesz bieganie metodą naturalną? Twoje poprzednie buty są już zużyte i chcesz spróbować czegoś nowego? A może to dopiero początki Twojej przygody z bieganiem, ale chcesz zakupić najlepsze do Twoich potrzeb buty? Bez względu na powód jesteś w odpowiednim miejscu – jeśli chcesz biegać metodą naturalną i jesteś mężczyzną bądź chcesz sprawić takiej osobie prezent, Twoją uwagę powinny zwrócić buty do biegania Asics Gel-SUPER J33 dostępne w sklepie dobiegania.pl Continue reading

Komfort podczas biegania

W czasie uprawiania sportu warto zadbać o dobre samopoczucie, które będzie sprzyjać lepszym efektom. Przyczyni się do tego odpowiedni ubiór. Zero ucisku, obtarć, zaczerwienionej skóry, z pewnością będzie sprzyjać częstszym treningom. Jeżeli sportem, który nas wciągnął jest bieganie, to musimy zadbać o właściwe buty, top, koszulkę, bluzę, legginsy i spodnie. Buty będą stanowić tutaj kluczową rolę, gdyż to one są odpowiedzialne za pozytywny wynik naszych biegów. Continue reading

Asics Gel-Zaraca 3

Linia Asics Gel-Zaraca to buty do biegania Asics, które mają za zadanie wesprzeć naturalne procesy ruchu stóp i odczucia w czasie treningu. W sklepie dobiegania.pl możemy obecnie zakupić Zaraca 3 w cenie promocyjnej 188 złotych. Czy warto? Obuwie przeznaczone jest dla stopy neutralnej bądź supinującej (stopa i staw skokowy w czasie przetaczania odchylają się za mocno na zewnątrz, powodując nadmierne obciążenie całej nogi w czasie uderzeń o podłoże). Continue reading

Jak dbać o buty do biegania?

Dobre buty są z pewnością podstawowym i najważniejszym elementem wyposażenia każdego, kto zdecydował się trenować bieganie. Z tego powodu warto zainwestować trochę więcej gotówki i kupić już na początku swojej przygody z tą niezwykle wciągającą aktywnością sportową profesjonalne obuwie Asics. Oczywiście wiadomo, że po pewnym czasie buty te się zniszczą. Zwłaszcza, gdy planujemy dość wyczerpujące treningi i przede wszystkim, gdy biegamy regularnie. Dlatego dobrze jest wiedzieć, jak zadbać o swoje buty do biegania, by służyły jak najlepiej przez jak najdłuższy czas. Continue reading

Dlaczego bieganie jest tak popularne

Choć mówi się powszechnie, że najpopularniejszym sportem w Polsce jest piłka nożna, gdy wyjdzie się na ulice dowolnego miasta, można odnieść zupełnie inne wrażenie. Ludzi uprawiających jogging można spotkać dosłownie wszędzie – w parkach, lasach, na osiedlach, a nawet zwykłych chodnikach. Codziennie tysiące Polaków wstaje wcześnie rano, albo wychodzi z domów późnym wieczorem, aby oddać się swojej pasji, jaką jest bieganie. Continue reading

Dlaczego warto zacząć biegać?

Jogging staje się coraz popularniejszym sportem. Jeszcze dziesięć lat temu widok biegacza w parku był raczej rzadkością. Dziś stał się czymś zwyczajnym. Biegają kobiety i mężczyźni; młodzi, w średnim wieku i starsi. Prawie każdy może zacząć. Tylko naprawdę poważne problemy ze zdrowiem stanowią przeciwwskazanie.
Continue reading